Come spesso accade, sono le piccole cose a fare la differenza. Per rafforzare il tuo corpo, l'Ayurveda offre diversi rituali che puoi facilmente integrare nella tua routine quotidiana. Anche qui vale lo stesso principio: inizia con un solo rituale, scegliendo quello che ti ispira di più e che puoi incorporare più facilmente nella tua giornata. Con questo piccolo trucco, ti assicurerai di mantenere l'abitudine e, magari, nel tempo, aggiungere un secondo rituale.
Il nostro corpo si disintossica durante la notte. Una parte di questo processo di purificazione è visibile al mattino sulla lingua sotto forma di una patina bianca o giallastra. Con un raschietto per la lingua, puoi facilmente rimuovere questo strato ed eliminare molte tossine.
Per rafforzare il sistema immunitario, l'oil pulling (Gandusha) è un metodo semplice ed efficace. Questo rituale aiuta a prevenire la carie, migliorare la salute generale e donare alla pelle un aspetto luminoso.
Dopo l'igiene orale, bere un bicchiere di acqua tiepida con limone e miele è un rituale rinfrescante e rivitalizzante. I suoi benefici sono numerosi: rafforza il sistema immunitario, previene il raffreddore, neutralizza i radicali liberi e favorisce la digestione. Ecco come prepararlo:
Mischia gli ingredienti e bevi a stomaco vuoto. La combinazione di limone e miele ha un effetto disintossicante ed energizzante. Assicurati di non riscaldare mai il miele oltre i 40°C, poiché perderebbe le sue proprietà benefiche. Studi recenti suggeriscono persino che il miele riscaldato oltre questa temperatura possa diventare tossico.
Questo rituale ayurvedico è particolarmente facile da integrare nella vita quotidiana: bevi regolarmente acqua calda, bollita secondo la tradizione ayurvedica. Quando l'acqua viene fatta bollire per più di 10 minuti, le catene molecolari si accorciano, facilitando l'eliminazione delle tossine metaboliche nel tratto digestivo, permettendo così una disintossicazione delicata.
Utilizza una borraccia termica in acciaio inox per mantenerla calda. Al mattino, subito dopo esserti alzato, fai bollire da uno a due litri d'acqua e versala nella tua borraccia. Puoi portarla con te ovunque e berne mezza tazza più volte durante la giornata.
La colazione è un rituale fondamentale nell'Ayurveda. Il modo in cui iniziamo la giornata influisce su come ci sentiremo per tutto il giorno: stanchi e spossati o freschi e pieni di energia. Questo rituale richiede un po' di tempo, ma se possibile, concediti questo momento di cura di te stesso.
Per i tipi Vata e Pitta, una calda porzione di porridge d'avena è l'ideale. Al contrario, un muesli con latte freddo è difficile da digerire, soprattutto se combinato con frutta fresca. Secondo l'Ayurveda, mescolare latte e frutta è considerato quasi indigeribile.
Il porridge ayurvedico viene cotto con acqua, mentre i tipi Vata possono aggiungere panna per arricchirlo. Se desideri includere la frutta, è meglio cuocerla sotto forma di composta. Al mattino, il sistema digestivo non è ancora al massimo delle sue capacità, quindi evitare alimenti crudi e freddi è consigliato. Se sei un tipo Kapha, potresti non sentire molta fame al mattino. In tal caso, il tuo primo pasto dovrebbe essere il pranzo.
Il pranzo è uno dei rituali ayurvedici più piacevoli, poiché dovrebbe essere il pasto principale della giornata. Deve essere nutriente, equilibrato e adatto al proprio Dosha. Anche il riposo dopo pranzo dipende dal proprio tipo di Dosha. Qual è il riposo ideale per te?
Dopo una giornata intensa di lavoro o di impegni per gli altri, è naturale desiderare un momento solo per sé. Un rituale che potresti voler sperimentare è cenare presto e andare a dormire presto. Invece di guardare la TV o usare il telefono—abitudini che aumentano l'agitazione e sottraggono energia—cenare presto e andare a letto prima delle 22:00 può essere un vero elisir di giovinezza.
Puoi anche dedicare un giorno della settimana a una serata ayurvedica rilassante.
Lo stress e la frenesia quotidiana sono i nostri più grandi ladri di energia. Quando siamo stressati, tendiamo a respirare in modo superficiale e i nostri muscoli si contraggono senza che ce ne accorgiamo. Questo riduce la circolazione sanguigna, blocca il metabolismo e diminuisce la nostra gioia di vivere. Con i seguenti rituali ayurvedici, puoi fare molto per rimanere in equilibrio. Inizia gradualmente, scegliendo il rituale che ti ispira di più, e non cercare di fare troppo tutto in una volta.
La maggior parte delle persone dorme troppo poco. Eppure, dormire a sufficienza è il metodo più semplice, economico ed efficace per aumentare la gioia di vivere e l’energia vitale. Creare un rituale del sonno può segnare l’inizio di un grande cambiamento nella tua vita. Come regola generale:
I tipi Vata hanno bisogno di più sonno, circa 8-9 ore. I tipi Pitta trovano il loro equilibrio con 7-8 ore. I tipi Kapha, invece, necessitano di meno sonno e spesso 6-7 ore sono sufficienti.
Yoga e Ayurveda sono strettamente legati. Bastano pochi minuti al mattino per risvegliare delicatamente il corpo e, con esso, anche la mente. Esercizi di yoga come la Posizione dell’Albero, il Cane a testa in giù, la Torsione seduta, la Piegamento in avanti in piedi o il Saluto al Sole sono ideali per questo.
Non esagerare, altrimenti rischi di perdere la motivazione. Meglio fare poco ma con costanza, piuttosto che troppo e arrendersi presto.
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